Zwei Minuten. Du nimmst deinen Zustand wahr, statt im Autopilot weiterzulaufen.
Drei Minuten verlängertes Ausatmen bringen dein System in Richtung Regeneration. Ein guter Moment für den Reset.
10 Aussagen, ehrlich und aus dem Bauch. Du machst den Check in Woche 0, 6 und 12. So siehst du, was sich verändert. Das Ergebnis ist eine Orientierung, keine Diagnose.
Dein Gehirn verändert sich durch Wiederholung. Deshalb wirkt dein Sitzungs-Audio am stärksten, wenn du es regelmässig hörst.
4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Langsames Atmen mit längerer Ausatmung wird mit höherer Herzratenvariabilität in Verbindung gebracht, einem Marker für Regeneration.
Dein Reset für jeden Tag. Immer dann, wenn du merkst, dass du im Funktionsmodus feststeckst.
Mit diesem Selbsthypnose-Audio installierst du deinen Schalter. Danach wendest du ihn im Bereich «Schalter» mit deinen eigenen Suggestionen an.
Die vertiefende Übung für die zweite Hälfte deines Programms.
Hör die Audios nur, wenn du dich gefahrlos entspannen kannst, also nie beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen. Die App merkt sich, wo du aufgehört hast.
Hinter dem «Wenn» steckt meistens ein Gefühl, ein Glaubenssatz oder eine Gewohnheit. Genau dort setzt du an: Du benennst, was du loswerden willst, und gibst dir mit deinem Schalter eine neue Suggestion.
Studien zu Wenn-Dann-Plänen zeigen deutliche Effekte auf das Umsetzen von Vorsätzen. Mit der Suggestion gehst du einen Schritt tiefer, an das Gefühl hinter der Situation.
3. Setz dich komfortabel und sicher hin. Nimm das Handy in die Hand, die du nicht für den Schalter brauchst.
Zuerst installierst du den Schalter mit dem Selbsthypnose-Audio. Dann wendest du ihn so an:
Trage deine Termine ein. Vor Sitzung 2 und 3 teilst du deinen Verlauf, damit die Sitzung gezielt dort ansetzt, wo du gerade stehst.
Im Prototyp führt der Button auf intulligence.net. Später direkt zum Buchungskalender.
Die Zusammenfassung entsteht nur auf deinem Gerät. Du entscheidest, ob du sie kopierst und schickst.
Öffnet dein E-Mail-Programm mit dem fertigen Text an claudia.schenker@intulligence.ch. Du prüfst ihn und tippst auf Senden. Fehlt der Text in der E-Mail, kopiere ihn hier und füge ihn ein.
Dein Paket enthält Support auf Abruf. Schreib kurz, was los ist. Du bekommst eine Antwort und, wenn nötig, eine Übung für den Moment.
Kontakt:claudia.schenker@intulligence.ch
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